[...] modlitewniku 2s B: Martwy ciąg 3s Podciaganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko 2s Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2s i czy teraz dalej ciagnac fbw? tylko pozmieniac cwiczenia? co byscie proponowali czy moze splita? Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 67 kg Wzrost : [...]
[...] po 10-20 powtórzeń Czwartek plecy : Podciąganie szeroko nachwytem 4 serie max (od 5 do 10 razy się podciągnę :D) ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 12/10/8/6 ( jakie uchwyt lepszy szeroki czy wąski ? ) ściąganie w siadzie linki poziomego wyciągu 12/10/8/6 wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 wiosłowanie hantlami 12/10/8/6 szrugsy 12/10/8/6 [...]
Płeć : Mężczyzna. Wiek : 16 lat. Waga : 74 kg. Wzrost : 188 cm. Cel treningowy : masa. Staż treningowy na siłowni : Pół roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prawie full Dieta : Jest. Przeciwskazania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Nic nie biorę. Ostatnio przerabiany [...]
[...] juz teraz wole spytac sie o plan ,czy tak bedzie dobry? A 1.Prosowanie nog w siadzie 2.wioslowanie 3wyciskanie sztanki prosto 4.wyciskanie sztangielek 5.uginanie ramion uchwytem 6.pompki w podporze tylem 7.Uginanie nadgarstkow uchwytem B 1.Przysiad ze sztanga 2.Podciaganie na drazku 3 wyciskanie sztanki na skosie 4.wyciskanie [...]
Witam serdecznie wszystkich ludzi, którzy nie boją się nowych wyzwań i stale dążą do swojego celu. Chcę wam przedstawić mój nowy plan treningowy. Trenuję siatkówkę (środa , niedziela) więc te dni są nietreningowe. Mam własną siłke (można to tak nazwać): klasyczny zestaw -sztanga do wyciskania, hantle, ławka, ciężar w sumie z 120kg. I teraz [...]
[...] trening ciężki, wymagający często z kilogramowymi hantlami dla poprawienia szybkości lub wytrzymałości (1,5h). Po treningu biceps 20-30 min: uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy - 2 serie, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie, uginanie ramion o kolano - 3 serie, uginanie ramion z talerzem 20kg - 3 serie. Suplementacja taka sama [...]
[...] wykorzystać ten czas na wzmocnienie ramion, które należą do moich słabych punktów. Do tej pory ćwiczyłem je 3 x w tygodniu Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 12 powtórzeń lub uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3s po 12 powtórzeń Triceps: wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]
Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]
[...] ramion z hantelkami stojąc 3x8 Wyciskanie francuskie jednorącz 3x8 Zestaw B Hack przysiady 3x8 Martwy ciąg 3x8 (nie jestem pewien czy to dobry pomysł dawać go od razu po przysiadach?) Dipsy 3x 8-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8 Uginanie ramion z hantelkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x8 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x8 Pozdro
[...] tutaj na forum aby ktos mi pomogl w wyborze, dołaczam linki : 1. http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-150x45-pelny-50kg-gr-i1680581137.html 2. http://allegro.pl/worek-bokserski-treningowy-150x45-pelny-gratisy-i1680059214.html 3. http://allegro.pl/marbo-wypelniony-worek-bokserski-150-45-uchwyt-i1688451806.html z gory dziekuje za odpowiedz.
[...] sztangi w lezeniu na lawce poziomej Rozpietki w lezeniu na lawce poziomej Ramiona Uginanie ramion ze sztanga nachwytem Wyciskanie,,francuskie"sztangielkami w lezeniu(uchwyt mlotkowy) Grzbiet Wioslowanie w lezeniu na laweczce poziomej Szrugsy Nogi Prostowanie nog w siadzie Wspiecia na palce Trening pon,sro,pia. Myslalem jeszcze nad [...]
[...] 6 X 70 % 5 X 80 % 4 x 85 % 2 X 90% WL Skos 8,6,6 Rozpietki 3 x 12-8 Francuskie wyciskanie 4 x 10,8,6,6 Francuskie jednoracz 10,8,6,6 PLECY - BICEPS Podciaganie szerokim uchwytem 4 x max Wioslowanie sztanga 4 x 12,10,8,6 MC 1 tydz 12 x 30% 8x 60% 6 x 70% 4 x 80 % 85% x 2 2 tydz 12X 30% 8x 60% 6 X 80 % 4 x85 % 1 x 100% [...]
[...] brane suple kreatyna gain bolix 600 ostatni cykl treningowy split z naciskiem na mase obecnie moj trening to regresia poniedziłek klata biceps wyciskanie sztangi gora kat 30 uchwyt szerszy od roztawu barków3*8 10 12 rozpietki gora skos3*8 10 12 wyciskanie sztangietek gora skos 3*8 10 12 przenoszenia zza głowy 3*10 wyciskanie sztangi prostej 3*8 [...]